15 способов избавиться от вредных привычек в Рамадан

Мало что требует больших усилий, чем искоренение вредных привычек, поскольку они являются частью нашего образа жизни и личности. Чтобы избавиться от старых привычек, требуются дни терпения и практики. Однако есть и хорошие новости — идеальную и естественную среду для моральной подготовки предлагает Рамадан! Интересно, что исследования в области "позитивной психологии" (научное изучение успешных людей) неоднократно показывали, что требуется 30 дней, чтобы отказаться от вредной привычки и выработать новую.

Помимо физической дисциплины в 30-дневном тренировочном лагере Рамадана, усиленные духовные упражнения и связь со Всевышним Аллахом могут изменить ваши привычки на всю жизнь. Попробуйте следующие проверенные методы для успешного позитивного изменения ваших привычек (во время Рамадана и после него!).

 

15 способов избавиться от вредных привычек

1. Признайте и определите свои вредные привычки

 

Первый шаг — признать, что вам необходимо измениться. Если вы находитесь в состоянии отрицания, то вы не признаете, что у вас есть вредная привычка, которую нужно изменить.

 

 

Определите приоритет своих вредных привычек и сосредоточьтесь на одной из них в течение 30 дней. Пройдите 30-дневный испытательный срок, чтобы пересмотреть свои привычки. Если вы будете стремиться изменить хотя бы одну привычку каждый месяц, вы увидите замечательные результаты, ин шаа Аллах.

 

 

Посмотрите на все вещи, которые могут помешать вам отказаться от вашей привычки, и постарайтесь найти способ обойти их, например, если вы хотите вставать на фаджр, то посмотрите на то, что мешает вам проснуться. Например, если вы выключаете будильник и снова засыпаете, тодля этого вы можете поставить часы подальше от себя, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить их.

 

 

Пророк Мухаммад ﷺ сказал:

 

 

5. Намерение и план на изменение

 

«Если вы не планируете, то вы планируете потерпеть неудачу».

 

Здоровый процесс изменения характера требует постепенного темпа, что подразумевает планирование. Разработайте конкретные этапы для оценки вашего прогресса.

 

6. Замените плохую привычку хорошей

 

Полностью избавиться от привычки сложнее, чем заменить её более продуктивной. Более того, очень важно заменить утраченные естественные потребности, такие как потребность в общении и развлечениях, чем-то полезным.

Например, легче заменить или уравновесить зависимость от телевизора физической тренировкой или чтением, нежели мгновенно убрать телевизор из своей жизни.

 

7. Измените свое окружение

 

Сопротивляйтесь негативному давлению сверстников, найдя более хорошую компанию друзей. Коллективные действия по изменению очень сильны. Пророк Мухаммад ﷺ объяснил этот эффект давления сверстников такой аналогией:

 

 

8. Упражнения (физические и духовные)

 

Привычка к регулярным физическим упражнениям, безусловно, важна для продолжительной потери веса. Но вы можете и не догадываться, что физические упражнения также помогают избавиться от ряда вредных привычек. Например, среди курильщиков, которые становятся соревнующимися бегунами, более 80% бросают курить.

Более того, тренировка силы воли (борьба с соблазнами) в течение 30 дней поможет вам отказаться от всех видов вредных привычек и сформировать новые хорошие. Сила воли подобна мышце — чем больше вы её тренируете, тем больше она укрепляется.

 

9. Думайте о себе как об изменившемся, другом, новом человеке

 

Этот простой психологический сдвиг в вашем представлении о собственном образе может сотворить чудеса. Скажите себе:

 

«Я не могу продолжать это плохое поведение. Я лучше этого. Я сильнее. Я мудрее».

 

10. Вознаграждайте себя за успех

 

Самый фундаментальный закон во всей психологии — это «закон эффекта». Он гласит, что действия, за которыми следует вознаграждение, усиливаются и могут повторяться. К сожалению, исследования показывают, что люди редко используют эту технику, когда пытаются изменить личные привычки.

Установление формальных или неформальных поощрений за успех значительно увеличивает ваши шансы превратить плохие привычки в хорошие, и это гораздо эффективнее, чем наказывать себя за плохие привычки или неудачи.

 

Как мусульмане мы также должны помнить, что высшая награда — это довольство Всевышнего Аллаха и Рай в следующей жизни.

 

 

Они могут поддержать вас на этом пути.

 

 

Отказ от плохих привычек или приобретение хороших требует регулярного поддержания и решимости. Это длительный, непрерывный процесс, также известный как «тазкия» в исламской терминологии. Это труднее, чем первые несколько шагов перемен («cколько раз я сидел на диете, и только для того, чтобы снова набрать вес?»).

 

 

 

 

Как сделать так, чтобы не возвращаться к вредной привычке, которую вы пытаетесь изменить?

 

Некоторые люди жертвуют деньги на благое дело каждый раз, когда возвращаются к греху или вредной привычке. Это напоминает им о «цене» возвращения к старым вредным привычкам. Другие же пытаются совершать физически тяжелые действия, чтобы удержать себя от возвращения к старым привычкам.

 

 

И последнее, но не менее важное: сделайте обращение к Аллаху за помощью неотъемлемой частью общего процесса изменений. Просите Аллаха о помощи до, во время и после каждой попытки отказаться от вредной привычки. Делайте это искренне, даже умоляя и плача, как это делает ребенок, когда ему или ей чего-то очень хочется. Аллах всегда готов помочь и ответить на наши нужды, но именно мы должны сделать первый шаг навстречу Ему.